STREET LIFTING | VIIKKO 1

Ohessa ensimmäisen viikon ohjelma. Riveille on merkitty:

- sarjat ja toistot, esim 3x5 tarkoittaa kolmea sarjaa toistomäärällä viisi

- liike. Kaikista löytyy videot

- sarjatauko, esim '4-5min tarkoittaa sitä, että sarjan jälkeen huilataan 4-5min ennen seuraavaa settiä

- suoritustempoa ei ole merkitty, mutta käytännössä kaikissa mahdollisimman nopeasti "työsuunta" ja hallitusti palautus

- ohjelman alkaessa saatte useita erilaisia keskivartalotreenejä, joista voi valita aina mieleisen, mieluiten vaihdellen, lopun "omavalintainen core" osioon

- supersetti = liikkeet tehdään putkeen

Lämmittelyt sisältävät omavalintaisten tapojen lisäksi tiettyjä rutiineja erityisesti ylävartalon herättelyyn sekä lajilämmön päivän pääliikkeeseen liittyen. Tee ma/ke/pe omien juttujen lisäksi videon ohjeiden mukaan

Lajilämmöt (valmistautuminen pääliikkeisiin) aina progressiivisesti kohti "sarjapainoja" tai sitä kevennettyä variaatiota, jolla saat vaaditut toistomäärät täyteen. Esimerkiksi kumilankakevennyksellä tehtävä muscle up - tee pohjalle 1-2 lämmittelysarjaa hyppäämällä ja sen jälkeen vielä 1-2 sarjaa paksummalla tai useammalla kumpparilla kuin varsinaisessa treenissä. Kyykkypäivänä hilaa hiljalleen painoa tankoon muutaman toiston sarjoilla varsinaisia sarjapainoja pienemmillä punnuksilla.

Pyri tekemään pääsarjat alusta loppuun samalla painolla tai variaatiolla. Ohjelma kannattaa aloittaa maltillisen kevyesti, jotta pystyt tulevien viikkojen aikana lisäämään haastetta/painoa.